بسم الله الرحمن الرحيم
التدريب الجسدي
هذا البرنامج الاعدادي للمتدربين فقط يركز على الجري وهو بلوغ الهدف الذي سيتم وضع له في هذا البرنامج , ويستفيد من هذا البرنامج المتدرب على امو ر كثيره منه :
التحمل في جميع الاحيان .
الشده في الامور والهمه.
الجرى بالمسافات الكبيره مع حمل كبير وعدم التعب.
وهدف التدريب وصل المتدرب الي الهدف هو الجري عشرة كيلوا متر ....مع حمل وقدره بين 8الي 12 كيلوا غرام.البدايه :
المرحله الاول من الهدف:
ان يجر ي الشخص في البداية .....3كم......ومع حمل 1.5او 2 كغ.....
كيف يبتدأ ......
للمبتدئين 1.5كم جري 1.5كم مشي السريع ....والافضل الجري ....وهذا سوى للمبتدين او المتأخرين ...ويفضل الجري :في المنطق الوعرة مثل الجبال والسهول والمناطق الصحراوية...وتقصد الرمل هذا افضل لانه يختصر عليك الوقت .... وعندنا في غزة مش موجود هالكلام الافضل الجري على شاطيء البحر.
ملاحظه :لا تنتقل الي المرحله الا بعدها الا وانت متمكن من الاولي
المرحلة الثانية من الهدف :
وهي ان يكون الجري الي 5 كم ....مع حمل 4 كغ ....
او يكون 4.5 كم....
وهذا البرنامج يحتاج الي همه ......
المرحلة الثالثة من الهدف :
وهي ان يكون الجري الي 6.5 كم مع حمل 5.5 كغ ...
المرحلة الرابعة من الهدف :
وهي ان يكون الجري 8 كم ..مع حمل 7 كغ ...
المرحلة الاخيره من الهدف :
وهي ان يكون الجري 10كم ... مع حمل عندك من 8 الي 12 كغ .......
طبعاً هذا التدريب مجرب ويعمل به ......
ولكن اخواني اتموا في عملية التنفس الشهيق من الانف والزفير من الفم .......
وثقل يباع في مراكز الرياضة على شكل الربط على الرجلين او اليدين.....وهو جيد يكون داخله رمال ويعطيك الثقل المطلوب.... " ايضا بإستطاعتك عمله منزليا "
إن شاء الله ينفع المسلمين بهذه البرامج ونسأل الله الاخلاص له في كل اعمالنا.
اخواني بعض الفوائد ...
1_ نرجوا من الشباب الصوم يوم والافطار يوم ..او على الاقل الاثنين والخميس او ثلاثة ايام
بالشهر ... وهذا الامر لا يحتاج هو من باب التدرب على المشقة والجوع وكذلك هو في الاصل عبادة...
لله تعالى ...وسنة محمد صلى الله عليه وسلم ...
2_ النوم مبكر ... ولا تنام الا بعد صلاة الوتر وان قدرة بالثلث الاخير بعد نومه فهي ..عبادة و رياضة
ولها فوائد كثيرة .... وتبيض للوجوه ... وتبعد الامراض عن الشخص كما قال لنا الصادق المصدوق نبينا محمد صلى الله عليه وسلم ...
3_ وتقليل الاكل .... اذا وجبه واحده جيد تكفيك في اليوم ...حاول التجربه ...او وجبتين ... او ثلاث وجبات ولكن لا يكون بينهم اكل ... وتخفيف الاكل .... ولا تحرم نفسك شىء ولكن كل قليل حسب امرىء لقيمات يقمنا صلبه ... بمعنى الحديث ... ترك الدسوم او تقليل منها .. ... ويجب ان تعود نفسك على التعود على الجوع ..
وترك الشهوات .,وتقليل من الجماع ان كنت متزوج .... والاكل والمكبوس تركة بالمرة ولكن كل قليل لا تكثر منه ....
4_ الوزن .......لابد ان يكون وزنك مع التدريب لابد من الرشاقة بالجسم .....
ولكن بعدة امور وهي
أ_ نضرب لك مثل الوزن إذا تريد ان تعرفه إذا صحي او لا إذهب للصيدلية ووزن نفسه والصيدلاني لديه قانون نسبة بين الطول والوزن يدل إذا كنت في صحة جيد أو لا
ب_ تقوية الاعضاء ... لابد بعد كل تمرين ان تشد العضلات .. بعد هذا العناء ...بتمارين السويدية
ج_ تقوية الكتوف والصدر بضغط و حمل بعض الحديد لا نريد مثل هولاء الذين ينتفخ جسمهم .. بأكل الحبوب المنفخه ... ولكن نريد ان يكون كتفيك وصدرك بقوة جيدة ومعا التدريب ستكتشف امور كثيرة مدى قوتك
ولكن نريد ان يكون للمبتديء قليل دائم خيراً من كثير منقطع منهجنا لا تنسونه ..
موضوع: برنامج تدريب جسدي 
الأحد 31 مايو 2009 - 0:44
