العتلة ندعوها عندنا الثابت و لكن لو ممكن برنامج لإعادة التأهيل حيث اني قمت بعملية جراحية و انا الان وزني 117 كغ و طولي 180 سم اريد ان أبدأ ببرنامج خفيف لايتعيد لياقتي حث انه ممنوع على ممارسة الرياضة المتوسطة حتى (وليس العنيفة فقط) حتى نهاية الشهر السابع
و ما هي تمارين الطعن و الاطالة لو سمحت؟