أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، اذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بالاطلاع على القوانين بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة المواضيع التي ترغب.

طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين

حفظ البيانات؟
الرئيسية
التسجيل
الدخول
فقدت كلمة المرور
القوانين
البحث فى المنتدى


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول



 

  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين

اذهب الى الأسفل 

هل تدخن؟
احيانا
 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Vote_rcap220% طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Vote_lcap2
 20% [ 1 ]
لا ابدا
 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Vote_rcap280% طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Vote_lcap2
 80% [ 4 ]
مجموع عدد الأصوات : 5
 

كاتب الموضوعرسالة
السيف البتار اليماني

مقـــدم
مقـــدم
السيف البتار اليماني



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  21810
المهنة : طبيب
المزاج : عال بذكر الله والصلاة على النبي الكريم
التسجيل : 09/11/2012
عدد المساهمات : 1029
معدل النشاط : 1027
التقييم : 39
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Nb9tg10
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  78d54a10
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  5e10ef10

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty10

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 13:09

تفارقها بصعوبة. تنفق عليها الكثير من أموالك أما هي فتقتلك ببطء.
تتمسك بها رغم إيذائها لكل من حولك. علاقتها بك مليئة بالأضرار وعلاقتك
بها كلها خسائر. ياللسخرية! هل عرفت الآن من هي؟ إنها سيجارتك ذلك القاتل
المتخفي بين يديك، قم الآن واتخذ قرارك بالقضاء على هذا القاتل قبل أن يقضي
هو عليك، واجعل من هذه السطور سلاحك النافذ في وجهه.يعتبر التدخين من أشد
الأسلحة الفتاكة في هذا العصر فتدخين السجائر مثلاً يسبب من الوفيات ما
كانت تسببه أشد الأوبئة خطراً في العصور السابقة، بل إن التدخين يؤدي لأعلى
نسبة وفيات في العالم مقارنة بالحروب والمجاعات.

التدخين وآثاره السلبية على الصحة

هل
تعلم أنك إذا كنت تدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا فإنك معرض للموت بنسبة
تفوق 5 أضعاف غير المدخنين ومعرض للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 3 أضعاف
غير المدخنين؟ بالطبع لا ننس أمراض السرطان المنتشرة التي أثبتت البحوث أن
التدخين هو المسئول الأول عن هذا المرض بنسبة 90%، أما العشرة بالمائة
الباقية من مسببات أمراض السرطان والوفيات بهذا المرض تأتي نتيجة عوامل
أخرى. وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يؤدي لحماية المدخن (سابقا) من التعرض
لهذه الأمراض، وقد ثبت أن التدخين يؤثر بالسلب على كل أعضاء الجسم، فهو
يؤثر على قوة الإبصار والأسنان والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقدرة
الجنسية وغيرها من وظائف الجسم الحيوية.

التدخين السلبي

وبالطبع
تمتد الآثار السلبية لدخانك إلى كل من حولك من المدخنين السلبيين، بمعنى
أنك لا تؤذي نفسك فحسب، بل أنت تؤذي الآخرين بدخانك. نعم فأنت تسبب الكثير
من المشاكل الصحية لكل من حولك: والديك، إخوتك، زوجتك، أبنائك. إن كل من
تحبهم يتعرضون لخطر عظيم جداً بسببك، فالتدخين السلبي هو خليط من الدخان
المنبعث من صدر المدخنين، والدخان الناتج عن احتراق السيجارة، هذا الدخان
يحتوي على كميات كبيرة جداً من المواد الضارة تجعل المحيطين بك يتعرضون
لاحتمالات الإصابة بسرطان الرئة، والأمراض القلبية، والكثير من الأمراض
الخطيرة أكثر من غيرهم بسبب الدخان الذي تنقله إليهم.

التدخين
يستنزف الكثير من أموالك وصحتك. لا تخفى أضرار التدخين على أحد، وليست
بالقليلة التي تدفعك للتهاون أمامها، ولكنها كثيرة لا تعد ولا تحصى. وكلما
قرأت عنها أكثر كلما ازدادت رغبتك في التوقف عن التدخين لذلك هيا بنا لنبدأ
رحلة الإقلاع عن التدخين.

اتخذ القرار أولاً

هل تعلم أن
اتخاذ القرار يمثل 50% من نجاح رحلتك، نعم فهو أساس هذه الرحلة، والقرار
دائماً يتكون من ثلاثة أجزاء هامة هي: الإرادة + الثقة + التطبيق.

الإرادة

عليك
أن تعلم أن الإرادة هي القوة الدافعة لقرارك، والمحرك الرئيسي له.
بالتأكيد أنت تتمنى أن تتوقف عن التدخين، ولكن هل ستكفي تلك الأمنية التي
تنتابك من حين لآخر؟ بالطبع لا، فلكي تبدأ في تنفيذ مثل هذا القرار لابد أن
تكون مقتنعاً تمام الاقتناع بقدرتك على تنفيذه، وهذا الاقتناع هو الذي
سيجعلك تمتلك الإرادة التي تحتاجها، ولكي تصل لهذا الاقتناع التام حاول أن
تقوم بما يأتي:

ابحث عن سلبيات التدخين، واقرأها جيدا.
تخيل شكل رئتيك كلما أمسكت سيجارة، أو بدأت بتدخين الشيشة (النرجيلة) مثلاً.
تخيل ابنك وهو يقلدك وأنت تدخن، فيفعل مثلا يوماً ما.
تخيل النقود التي ستوفرها إذا توقفت عن التدخين، وكيف ستستطيع أن تنفقها فيما
ينفعك، أو في أي وجه من وجوه البر والإحسان.
تخيل الناس من حولك وهم يتمنون رحيلك بسبب رائحة الدخان المتصاعدة منك،
وتخيلهم مرة أخرى، وهم يرحبون بك سعداء بك، فأنت لم تعد مصدر إزعاج لهم.
هذه
بعض الأشياء التي يجب أن تتخيلها عند اتخاذك القرار، نعم يجب أن تعد قائمة
تفصيلية بالسلبيات التي تدفعك لهذه الخطوة، وبالتأكيد يجب أن تعد قائمة
أخرى مشابهة ولكنها قائمة الإيجابيات التي ستحدث لك إذا توقفت عن التدخين.
من فضلك ضع القائمتين في مكان قريب منك، لتتمكن من الاطلاع عليهما في كل
وقت، لشحن إرادتك

الثقة

هل تشك في أنك قادر على التوقف عن
التدخين؟ إذا كان لديك أي شك في قدرتك، فاعلم أنك لست جاهزا للبدء في
التطبيق، ولكن بإمكانك التخلص من هذا الشك، بإمكانك أن تكتسب إيماناً
عميقاً بقدرتك على أن تصبح حراً من قيود الدخان، ومساوئه، وقبل أن تعلم كيف
تتخلص من هذا الشك الذي يتملكك، هل تعلم أن سلوكك في الحياة كلها ناتج عن
أفكارك ومعتقداتك؟

فهناك قاعدة في علم النفس تقول: الشيء الذي تفكر
فيه تحصل عليه. إذاً ابدأ بتغيير معتقداتك، وبالتحديد خمس معتقدات سلبية.
هذه المعتقدات لو تغيرت فأنت حتماً على الطريق الصحيح، وهذه المعتقدات هي:

معتقد عن المعنى: التدخين يعطيني الإحساس بالهدوء والراحة.
معتقد عن السبب: إذا تركت التدخين سأشعر بالتعب وسيزيد وزني.
المعتقد عن الذات: أنا أستمتع بالتدخين.
معتقد عن الماضي: والدي أو جدي أو أحد الأشخاص مات مدخنا ولم يصب بمرض.
معتقد عن المستقبل: لا أستطيع العيش بدون تدخين.
هل تريد أن تغير تلك المعتقدات السلبية لمعتقدات إيجابية؟ إذا كنت تريد ذلك فأحضر ورقة وقلم وابدأ بعمل هذا التمرين:

المعتقد عن المعنى: التدخين يعني الأمراض الخطيرة والموت.
المعتقد عن السبب: إذا تركت التدخين ستصبح صحتي أفضل،وبالتأكيد سأوفر أموال أكثر.
المعتقد عن الذات: حياتي أفضل بعد تركي التدخين، فأنا سيد قراري الآن.
المعتقد عن الماضي: الكثير من الأشخاص أصيبوا بأمراض خطيرة وماتوا نتيجة لإصرارهم على التدخين.
المعتقد عن المستقبل: سأعيش بلا تدخين طوال عمري.
اكتب
هذه المعتقدات في ورقة صغيرة، وضعها في مكان قريب منك لتستطيع رؤيتها
دائماً، واقرأها كل يوم ثلاث مرات على الأقل، وستجد أن نظرتك للتدخين تغيرت
كثيراً، ولكن كن حريصاً على أن تؤمن بهذه المعتقدات، وبأنك قادر على
الانتصار في معركتك ضد التدخين.

التطبيق

هل تتحلى بالإرادة
الآن؟ هل تمتلك إيماناً عميقاً بقدرتك على التوقف؟ إذا كنت متأكدا أنك جاهز
وتتحلى بكل ما سبق، فعليك إذن أن تكمل رحلتك معنا، وتبدأ في تنفيذ قرارك.
ولكن السؤال هو: كيف تنفذ قرارك؟

قبل أن تبدأ التنفيذ يجب أن تعلم
أنه لضمان نجاح عملية التوقف عن التدخين، لابد من وضع خطة عمل تساعدك على
التوقف، ويتم وضع هذه الخطة على عدة أسس تجعلها صالحة للتنفيذ:

لا تنس قائمة سلبيات التدخين، وإيجابيات التوقف.




خطوات التنفيذ كالتالي:

حدد تاريخ للتوقف عن التدخين وأخبر من حولك بقرارك.
اطلب من أهلك وأقاربك أن يساعدوك على تنفيذ قرارك، وذلك من خلال:
مشاركتك في ممارسة نشاطات أخرى غير التدخين.
أن يتفهموا انك ستكون سريع الغضب.
تعرف
على الأعراض الانسحابية المتوقع حدوثها قبل أن تحدث، وتذكر دائماً أنها
أعراض مؤقتة، وعادة ما تكون أقوى في الأيام الثلاث الأولى للتوقف عن
التدخين، وأنها ستختفي كلها بعد أسبوعين تقريباً من توقفك عن التدخين.
الرغبة
الملحة للتدخين التي ستنتابك عليك أن تقاومها حتى تختفي فهي تستمر عادة
لحوالي 3-5 دقائق، ويمكن السيطرة عليها بمحاولة شغل نفسك بأي شيء حتى
تنتهي.
لا تنس أن تأخذ أنفاساً عميقة للاسترخاء.
اختر الوقت المناسب للبدء في التنفيذ، فلا تختر وقتاً تزداد فيه الضغوط عليك أكثر من أي وقت آخر.
اطلب الدعم النفسي من المقربين وخصوصا الأهل والأصدقاء.
احرص دائماً على تقوية إرادتك من خلال ترديد “أنا الآن قادر على ترك التدخين”
ابتعد
عن الأطعمة المليئة بالبهارات واللحم المقلي، واحرص على شرب كم كبير من
السوائل والعصائر لتساعد جسدك على التخلص من أثر التدخين.
ابتعد عن المؤثرات

تجنب الاختلاط بالمدخنين وابتعد عن رائحة السجائر.
اطلب من المحيطين بك أن يقوموا بإبعاد السجائر عنك دائماً.
ابتعد عن القهوة، لأنها من المنبهات التي تزيد من حاجتك للتدخين.
تجنب الأشياء التي تغري بالتدخين مثل طفايات السجائر.
لا تجلس على كرسيك المفضل الذي كنت تدخن عليه.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالله بن عبدالعزيز

مشرف سابق
لـــواء

مشرف سابق  لـــواء
عبدالله بن عبدالعزيز



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  12710
التسجيل : 04/04/2012
عدد المساهمات : 9312
معدل النشاط : 9241
التقييم : 732
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  711


 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 13:43

ولله الـــــــــحـــــــــــمـــــــــــــد لاادخــــــــــن

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد الصقر

لـــواء
لـــواء
احمد الصقر



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  01210
المزاج : احب التدمير
التسجيل : 19/11/2012
عدد المساهمات : 2718
معدل النشاط : 2427
التقييم : 123
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  111


 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 13:50

الحمد لله لا ادخن

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماهر

لـــواء
لـــواء
ماهر



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  01210
التسجيل : 22/08/2011
عدد المساهمات : 6155
معدل النشاط : 5604
التقييم : 185
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  111


 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 13:56

لا ابدا طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Voting13 .. تقييييم

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  280913

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السيف البتار اليماني

مقـــدم
مقـــدم
السيف البتار اليماني



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  21810
المهنة : طبيب
المزاج : عال بذكر الله والصلاة على النبي الكريم
التسجيل : 09/11/2012
عدد المساهمات : 1029
معدل النشاط : 1027
التقييم : 39
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Nb9tg10
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  78d54a10
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  5e10ef10

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty10

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 16:36

شكرا اخي الكريم ماهر على التقيم وشكرا للاخوة على المرور

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالله بن عبدالعزيز

مشرف سابق
لـــواء

مشرف سابق  لـــواء
عبدالله بن عبدالعزيز



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  12710
التسجيل : 04/04/2012
عدد المساهمات : 9312
معدل النشاط : 9241
التقييم : 732
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Unknow11

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  711


 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 16:41

السيف البتار اليماني كتب:
شكرا اخي الكريم ماهر على التقيم وشكرا للاخوة على المرور
لاشكر على واجب ولله الشكر والمنه وحده........اذا ممكن اخي العزيز تبعث رساله لي بحساب الفيس بوك الخاص بك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
egyptian @rmy

لـــواء
لـــواء
egyptian @rmy



الـبلد :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Egypt110
العمر : 30
المهنة : كلية اداب قسم عبري
المزاج : الحمد لله
التسجيل : 26/03/2012
عدد المساهمات : 2731
معدل النشاط : 2786
التقييم : 318
الدبـــابة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  B3337910
الطـــائرة :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  B91b7610
المروحية :  طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  5e10ef10

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  310

 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  2u8l761


 طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Empty

مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين     طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين  Icon_m10الجمعة 1 فبراير 2013 - 17:24

الحمد لله الذي عفانا من هذه النقمة وابعدها عنا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» هل كل طائره تحتاج الي مظله للتوقف
» فوائد التدخين
» وداعا لامراض الرئة مع التدخين !
» اجهزة المخابرات في البلدان العربية. هل هي فعالة ام لا؟
»  11سببا للاقلاع عن التدخين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الأقســـام غير العسكريـــة :: تواصل الأعضاء-
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي ادارة الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

Powered by Arab Army. Copyright © 2019