انا هقولك الاختبار الرياضى هيبقى عامل ازاى
المفروض تجيب
40 ضغط
40 بطن
تجرى لمسافة 1.500 كم (1500 متر) فى اقل من 6 دقايق
10 عقلة (الاصعب)
لو هتقدم السنة القادمه ابدأ من دلوقتى اجرى الصبح الكيلو ونص
وحاول تسرع كل اسبوع
كل يوم الصبح اعمل 10 ضغط
وكل فترة زود 5
بعد ال 10 ضغط اعمل 10 عقلة
ونفس الحكاية كل فترو زود 5

بالنسبة للعقلة فدى صعبة شويتين
ضغط + بطن + متوازى
المتوازى
انك ترفع نفسك بايدك....
مثلاً اقف بين كرسيين وامسك
فى ايد كل كرسى وارفع نفسك واثبت شوية
وانزل وارفع نفسك واثبت شوية و......الخ
لحد 10 مرات مثلاً....

ملحوظة: لو تقدر تدخل اى نادى/مركز تأهيل
يبقى اسحن لانك هتلاقى حد معاك يشدك فى التمرين
ومدرب يضغط عليك

انا معرفش اسامى
بس فى الاسكندرية كان فيه
المركز الأوليمبي - سيدى جابر
المكان اصلاً منطقة عسكرية