الأقســـام العسكريـــة

انا طولى حوالى 178 سم ووزنى 60 كجم

كيف استطيع ان ازيد من وزنى بشرط الا يكون زيادة كدهون بل عضلات

كما اننى اعانى من وجود دهون فى فخذى و مسببة لى التصاق كيف احولها لعضلات

اذا كنت تريد زيادة وزنك بعضلات

يجب عليك ممارسة الرياضة كالجري ورياضة كمال الاجسام

ومن ثم عليك ان تزيد من وجباتك يوميا

وتكثر من الاطعمة التي تحتوي على بروتين كالبيض ( البياض فقط ) والبطاطا والتونه والسمك

وتبتعد عن الدهون وعن المشربات الغازية

والدجاج ( الفراخ بالمصري ) تؤكل منها السفينه فقط

وبشكل مستقبلي مشان ما يصير عندك بطن تعشى فقط على خصار وفواكه

يعني ممكن تتعشى سلطة مع سمك

او اتعشى زي ما بدك بس على الاقل قبل ساعتين من النوم

ولازم تزيد من عدد الوجبات يوميا من 3 الى 5 او6

اول شهر بزداد وزنك حوالي 3 كليو

واهم اشي لازم يكون عندك ارادة وصبر على التحميل لانو وزنك كثير منخفض

بالتوفيق لك اخي الكريم

السلام عليكم

بحري من عكا كتب:: اذا كنت تريد زيادة وزنك بعضلات
يجب عليك ممارسة الرياضة كالجري ورياضة كمال الاجسام
ومن ثم عليك ان تزيد من وجباتك يوميا
وتكثر من الاطعمة التي تحتوي على بروتين كالبيض ( البياض فقط ) والبطاطا والتونه والسمك
وتبتعد عن الدهون وعن المشربات الغازية
والدجاج ( الفراخ بالمصري ) تؤكل منها السفينه فقط
وبشكل مستقبلي مشان ما يصير عندك بطن تعشى فقط على خصار وفواكه
يعني ممكن تتعشى سطلة مع سمك
او اتعشى زي ما بعد بس على الاقل قبل ساعتين من النوم
وتزيد مع عدد الوجبات يوميا من 3 الى 5 او6
اول شهر بزداد وزنك حوالي 3 كليو
واهم اشي لازم يكون عندك ارادة وصبر على التحميل لانو وزنك كثير منخفض
بالتوفيق لك اخي الكريم
السلام عليكم

هذا ان لم يكن نقص الوزن وراثه

مع احترامى لكن ان يأكل سمك وفراخ كل يوم اليس هذا غالى جدا

ماهو السفينه التى توجد فى الفراخ

дмuň كتب:: هذا ان لم يكن نقص الوزن وراثه

مع احترامى لكن ان يأكل سمك وفراخ كل يوم اليس هذا غالى جدا

ماهو السفينه التى توجد فى الفراخ

يوجد بعض الامراض لنقص الوزن ولكن لا اعتقد ان الوراثة لها علاقة ( لست متخصص )
وان كان يوجد وراثة فاعتقد انه نادر

بالنسبة لاكل السمك والدجاج يوميا هو مكلف ولكن اذا اردت بناء جسم جميل وملىء بالعضلات فيجب ان تدفع

ويمكنك ان تستغني عن هذا كله بحبوب للبروتين من هذا النوع وهي رخيصة نسبيا
تناسب الوزن مع الطول WFJdq

وهي غير مضرة ابدا وتباع في الصيدليات ولكن يجب ان تمارس الرياضة اثناء تناول هذا الحبوب مثل رياضة كمال الاجسام

اما ما هي السفينه في الدجاج فهي
تناسب الوزن مع الطول Huc7i

اكثر قطعة في الدجاج يوجد بها فائدة تحتوي على البروتين والقليل من الدهون

السلام عليكم

يرشام عضلات

هذا ضااااااااراليس كذلك

дмuň كتب:: يرشام عضلات

هذا ضااااااااراليس كذلك

لا يا اخي ليس ضار ابدا ويباع في الصيدليات وهو مفيد

الضار هو الهرمون وليس البروتين

حبوب البروتين تعوضك عن نقص البروتين عندما لا تستطيع اكل كميات كبيرة من البروتين

يعني ازا بدك تلعب كمال اجسام لازم كل يوم تؤكل 10 بيضات ( البياض فقط ) + خمس بطاطا مسلوقه + سفينه دجاج + وخصار وفواكة بكميات كبيرة

وايضا بعد وقبل الاكل لازم تؤكل علبه تونا + كوكتيل

هاي الحبوب بتوفر عليك كثير

بس لا تلغي بعض الامور
يعني بدل 10 بيضات تصير تؤكل 3 فقط

بالمختصر بدك جسم جميل ملىء بالعضلات يجب ان تتعب وتدفع

او سيبها على ربنا بكره لما تتزوج بتنصح وبزيد وزنك لحالك

شكرا لكم بحرى و امون لاكن ما هو وزنى المثالى المفترض

كما اننى ارى نفسى شكلى ضخين شوية و بحس ان وزنى زائد و كمان عندى دهون بشكل واضح مثل دهون الفخذين مسببة التصاق فخذين لا اعلم كيف وزنى اقل من الوزن المثالى و جسمى به دهون

+ انا لا يوجد عندى نقص فى الوزن لسبب الوراثة

Egypt 777 كتب:: شكرا لكم بحرى و امون لاكن ما هو وزنى المثالى المفترض
كما اننى ارى نفسى شكلى ضخين شوية و بحس ان وزنى زائد و كمان عندى دهون بشكل واضح مثل دهون الفخذين مسببة التصاق فخذين لا اعلم كيف وزنى اقل من الوزن المثالى و جسمى به دهون
+ انا لا يوجد عندى نقص فى الوزن لسبب الوراثة

طولك 178 ووزنك 60 وعندك دهون والتصاق

ازاااااااااااااى

انا 170 وحوالى 55 كيلوا

Egypt 777 كتب:: شكرا لكم بحرى و امون لاكن ما هو وزنى المثالى المفترض
كما اننى ارى نفسى شكلى ضخين شوية و بحس ان وزنى زائد و كمان عندى دهون بشكل واضح مثل دهون الفخذين مسببة التصاق فخذين لا اعلم كيف وزنى اقل من الوزن المثالى و جسمى به دهون
+ انا لا يوجد عندى نقص فى الوزن لسبب الوراثة

وزنك 60 وطولك 178
وعندك دهون واللالتصاق

يمكن انت ما بتمشى بالمره ؟؟

اخي انت لازن تلعب رياضية هيك بتحل مشكله الدهون وانا اعتقد انها بسطية وبتزيد وزنك

الوزن المناسب الك بكون بين 75 الى 79 هيك بكون وزنك مثالي

اقتباس :: وزنك 60 وطولك 178

فعلا انا لحد كام شهر تقريبا مكنتش بمشى لاكن دلوقتى بقيت امشى الا نادرا ما يقرب من 2 كيلو متر يوميا + انى بقيت بجرى كل يوم سبت عشان دراستى

معنى ما تقوله ان الجرى هيضبظ وزنى بدون كل الوجبات و الاكل ده و لا اى بالضبظ

Egypt 777 كتب:: فعلا انا لحد كام شهر تقريبا مكنتش بمشى لاكن دلوقتى بقيت امشى الا نادرا ما يقرب من 2 كيلو متر يوميا + انى بقيت بجرى كل يوم سبت عشان دراستى
معنى ما تقوله ان الجرى هيضبظ وزنى بدون كل الوجبات و الاكل ده و لا اى بالضبظ

2 كيلو باليوم ممتاز استمر على ذلك وحوال ان تجري اكثر من مره بالاسبوع

اخي الجري لا يزيد من الوزن ولكن يمكن ان يؤدي الى زيادة الشهية على الطعام

الجري والمشي يؤدي الى ازالة الدهون تقوية نبضات وعضلات القلب وتقوية العضلات

اذا اردت ان تزيد وزنك فعليك بزيادة الاكل

سأعطيك نصيحة اخذنها من طبيب
سألته مره ماذا تنصحني ان أكل
قال لي الطبيب
قل لي ما تعمل اقل لك ما تأكل

السلام عليكم

اخي اذا بدك نصيحتي قم بالتالي واكيد رح تستفيد

مارس الرياضة مثل كرة القدم وبالاخص كرة السلة والتزم بفريق وليس اللعب بالحارة والشوارع

حاولة ممارستها مرتين او ثلالث بالاسبوع لمدة ساعة ونصف لان كرة السلة تحتاج الجري السريع والقفز واستمرار الحركة فهذا سيقضي على الدهون في جسمك ويبدا بتحويل الدهن والشحم الى عضل شيئا فشيئا

ومارسة رياضة كمال الاجسام ( الحديد ) فهي ممتازة لتحسين جسمك وتحويله لجسم مثالي

بالنسبة للاكل اذا مارست ما ذكرت سابقاً حاول تناول العصير الطبيعي والفواكه بكثرة لتعويض السكريات المحترقة وابتعد عن الحلويات لانها تعطي اضافة للسكريات دسم
حاول تناول البروتين النباتي مثل فول الصويا فهو يزيد من حجم العضلات وصلابتها وبذلك يذوب الشحم وايضاً بياض البيض يفيد كثيراً
ويضاً حاول تناول اللحم الابيض واللحم الاحمر الخالي من الدهون ( لحمة هبرة )
ولكن الاهم اكثر من الحركة لو بوقت الدراسة حاول الجري بسرعة متوسطة لمدة 10 دقائق يوميا وهذا يكفي لتنشيط الجسم وعدم خموله

شكرا ليكم جميعا و لاكن هنا سيواجهنى معوقات

اولها ارتفاع تكاليف الاكل لاكن ساحاول ان انفذها

انى لا احب كرة القدم

انى لا اريد كمال الاجسام لاحافظ على مرونة جسمى

كما انه لا يوجد وقت جرى مناسب لدى سوى يوم واحد فى الاسبوع

Egypt 777 كتب:: شكرا ليكم جميعا و لاكن هنا سيواجهنى معوقات
اولها ارتفاع تكاليف الاكل لاكن ساحاول ان انفذها
انى لا احب كرة القدم
انى لا اريد كمال الاجسام لاحافظ على مرونة جسمى
كما انه لا يوجد وقت جرى مناسب لدى سوى يوم واحد فى الاسبوع

لا تحب كره القدم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

لا تريد كمال الاجسام !!!!!!!!!!!

هل انت طبيعى

اقتباس :: هل انت طبيعى

لماذا

اللى بفكر انى ممكن اكون بحبه ركوب الخيل لاكن مش لاقى مكان اتدرب فيه

الرماية نفس الفكرة

السباحة ما ينفعش اروح البحر غير فى الصيف يعنى فى الشتاء صعبة

كمال الاجسام اللى انا اعرفه عنها انها ممكن تفقد المرونة عشان كده مش عايزه و خاصة انى لست مرن بالدرجة الكافية فانا اريد ان اكتسب مرونة و ليس ان افتقد مرونة

» تناسب الوزن مع الطول
» بخصوص الطول و الوزن
» سؤال بالنسبة للوزن و الطول
» الطول في الكلية الجوية
» استفسار بخصوص الطول

الأقســـام العسكريـــة

استفسارات عسكرية - Military Questions

تناسب الوزن مع الطول

تناسب الوزن مع الطول

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة