مفيش زمن و لكن اداء التمرين بيكون من غير توقف في الرياضي كلة
يعني مفيش راحة وانت بتادي الاختبار الراحة بتكن بين الاختبار و الثاني

و علي اد ما بتعد اكتر او بتنجز في الوقت  بتاخد درجات اعلي

انا بشكرك يا مرشال معزبك معيا من اول ما عملت الاستفسار

لا شكر علي واجب

أفضل التمارين هي الجري لمدة ساعتين يومياً أن كان من الصعب تحقيق هذا فالتقسم الوقت لساعة صباحاً وساعة مساءً
تمرين 2 : معدة يومياً عند الأستيقاظ من النوم وقبل النوم بساعة وتزيد العدد كل يوم 5 حركات
تمرين 3 : السباحة
تأكد أخي عند الألتزام بهذه التمارين و حمية غذائية صحية سوف تجد الفرق خلال فترة قصيرة و بالتوفيق بأنضمامك للقوات الحوية المصرية