السلام عليكم
انا طولى تقريبا فى ما بين 167 سم : 170 سم
ما هو وزنى المناسب هل 65 : 70 كجم ام اكثر ام اقل
ثانيا انا بجرى مسافة 100 فى حوالى 15 : 16 ث هل السرعة مناسبة ام احتاد الى زيادة سرعة
ثالثا انا عايز ابقى اطول شوية هل فى تمارين معينة و لو هى العقلة ازاى اطول نفسى فيها فى حين انى الان اقوم بلعبها و وصلت الى 2 عدة