علي فكره ..من كتابتك للموضوع فهمت انك برنس لان انا برضو ليا في الرياضه والجيم والحاجات دي
وحسب منا شايف انك خبير لياقه بدنيه ...انا كنت مشترك في منتدي خاص باللياقه البدنيه والجيم وكده ومحدش فيهم عرف يكتب موضوع زي الي انت كاتبه ...مشكووووور يا كبير علي المجهود الرائع
(((((((وعلي الجسم الاكتر من رائع ))))))))) ما شاء الله عليك

بصراحة اكتر من راعة ... انا كنت بحاول اعمل ده من فطرة وموضوعك فادنى ..بس انا مش بجرى كتير يدوب شارع طويل يجى طوله كيلو او كيلو ونص رايح جاى ... وبس ف نفس الوقت قللت اكلى بدل تلت مرات مرتين ومشى على النظام ده 19 يوم ومفيش حاجة وبعمل تمرين بطن مع تمارين ضغط ...هل كدا معنا ان ده مش كفايا ولازم اروح جيم لان الرياضة الى بعمبلها يدوب 30 دقيقية وكمان بعد ما اظبط اكلى زى مانتا قلت الوقت المفروض اعمل فيه الرياضة كد ايه يوميا

mahmoud egyptology كتب:

بصراحة اكتر من راعة ... انا كنت بحاول اعمل ده من فطرة وموضوعك فادنى ..بس انا مش بجرى كتير يدوب شارع طويل يجى طوله كيلو او كيلو ونص رايح جاى ... وبس ف نفس الوقت قللت اكلى بدل تلت مرات مرتين ومشى على النظام ده 19 يوم ومفيش حاجة وبعمل تمرين بطن مع تمارين ضغط ...هل كدا معنا ان ده مش كفايا ولازم اروح جيم لان الرياضة الى بعمبلها يدوب 30 دقيقية وكمان بعد ما اظبط اكلى زى مانتا قلت الوقت المفروض اعمل فيه الرياضة كد ايه يوميا

اولا شكرا علي مرورك ..
ثانيا ..عشان تحرق الدهون وتقسم جسمك ...في 3 حاجات اساسيه قلتهم في الموضوع
_تمرينه الحديد
_تمارين الكارديو .(التمارين الهوائيه )
_التغذيه السليمه

اهم حاجه في التلاته والي بتخلي جسمك عباره عن ماكينه حرق دهو هي تمارين الكارديو ..وهي الجري والعجله والسباحه ونط الحبل وجزء من تمارين الاطاله ..

وتمارين الكارديو دي لازم كل يوم لمده لا تقل عن ساعه ونص وكل فتره زودها ..ولازم تنوع في تمارينك بردو عشان جسمك مياخدش علي تمرين معين فتكون عمليه الايض( حرق الدهون) بطيئه ..
يعني 4 ايام جري ..4 اخري عجله ونط حبل .و 4 سباحه وسويدي ..الخ وحاول برضو تمشي علي نظام الفواصل الي انا كاتبه في الموضوع هينفعك اوي

نيجي بقي لتاني اهم حاجه بعد الكارديو وهو التغذيه السليمه ....انت قلت انا قللت الوجبات ..لا مش صح ..المفروض يبقي ليك 5 وجبات في اليوم كل 3 ساعات وجبه مكونه من بروتين سمك او بيض او صدر فرخه مشويه .او علبه تونه .لان البروتين هو الي بيكون العضل طبعا واي خضار او فاكهه لان الالياف الي فلخضار بتساعد في حرق الدهون ..واشرب مياه كتير مش اقل من 8 اكواب كبيره يوميا
...في حاجات بقي جنب الاكل لو قدرت تعملها ..هتختصرلك وقت وجهد وهتحرق دهون بشكل اسرع بكتير ..ووهي شوربه الشوفان اوشوربه الكرنب مع الكرفس ..لو عرفت تشربها كل يوم ..هتنزل حوالي 6 كيلو في الاسبوع وانا مجرب

واخر حاجه تمرينه الحديد ..كل يوم عضله في جسمك ..مره بنش ..مره كتف+دراع مره ظهر وكرر علي مدار الاسبوع والحديد طبعا بيعمل عمليه ايض يعني حرق دهون بعد التمرين لمده تصل الي 40 ساعه في الدهون الي حوالين العضله الي اشتغلت عليها وطبعا بيزود ويكبر الكتله العضليه ...
وليك يومين في الاسبوع تعمل فيهم تمارين بطن فقط علوي وسفلي وجوانب

لوحبيت تستخدم امينو ..استخدم فات برنر libo 6 ده انا منصحكش بيه لو سنك صغير ..وكمان لو هتمشي علي البرنامج ده لمده شهر واحد انا اضمنلك ان نسبه الدهون في جسمك مش هتتعدي 5 % ووزنك حوالي 25 كيلو اما بقي لو زودت كمان شهر عضل بطنك هيبتدي يبرز وهيبقي شكل جسمك حلو اوي وهتدعيلي ..استمر بقي كمان شهر وهتبقي مليكان رسمي ..وانا عارف بقولك ايه وربنا يوفقك انشاء الله

شكرا للافاده ...كلامك بيدل علي انك فاهم

شوية نصائح محدش يستخدم amino acids هيعملك جسم بس هيخرب القلب و عضلات منظر اتمرن حاجة تعمل عضلات kickboxing mma taekwando karate. kung fu كدة و انا مجرب